Sistema Imunológico e Performance

Treinamento e Sistema Imunológico:treinamento combate ou estimula as infecções do trato-respiratório?  Por Hugo Pradoneto

Gostaria de tocar num tópico que considero interessante e importante na fisiologia esportiva e consequentemente na performance de seus treinos e competições.  Em esportes de resistência(mountain bike, ciclismo maratona etc) a infecção mais comum  são as infecções do trato respiratório.  A pergunta que ainda gera muita controvérsia é:  o exercício físico estimula  ou combate o desenvolvimento das infecções respiratórias?

O que acontece é que novamente caímos no paradigma de que na vida temos que ter equilíbrio em tudo.  Um treinamento muito intenso, repetitivo, sem uma periodização e excesso de competições intensas sem períodos de descanso estimula a fragilidade do sistema imunológico que aumentará consideravelmente o risco de infecções respiratórias tais como sinusite, bronchite, pneumonia dentre outros.  Um estudo feito por Nieman e cols. Determinou que os corredores treinando mais de 96km/semana duplicaram sua chance para a doença comparado com aqueles treinando menos do que 32km/semana!  Isso confirma a tese de que o treinamento excessivo não é o segredo para o sucesso da alta performance de qualquer atleta!

Por outro lado, há uma crença comum entre atletas de que o exercício regular oferece resistência contra as infecções respiratórias em geral.  Por exemplo, em uma pesquisa com mais de 170 corredores de maratona, que estiveram treinando e participando de maratonas por 12 anos em média, 90% “concordavam totalmente” ou “na maior parte” com afirmação de que “raramente fico doente”.  Uma pesquisa com 750 atletas da categoria máster (faixa de idade 40 a 81 anos) mostrou que 76% perceberam a si próprios como menos vulneráveis a doenças virais do que seus semelhantes sedentários.

A normal funcionalidade ou baixa do sistema imunológico é uma importante informação para o seu treinador e você pois através do status desse sistema podemos diagnosticar se os treinos estão sendo excessivos, se o treino conduz com a sua preparação física, ou se até mesmo os treinos estão suficientes para que você possa causar um estímulo para melhora sem abalar o seu sistema immunológico.  Sinais básicos tais como a medição do batimento em repouso diariamente feito pelo próprio atleta ao acordar já dá uma noção de como o corpo como um todo está reagindo para com o treinamento prescrito.   

A minha opinião final após anos de experiências como atleta de ponta em 3 diferentes esportes de resistência(Triathlon, Ciclismo e Mountain Bike) e como treinador de mais de 400 atletas de várias nacionalidades e classes sociais e estilos de vida é de que se o atleta tem um programa de treinamento sistematizado e bem programado o exercício e o treinamento físico só tendem a deixar o sistema imunológico mais resistente tanto para o iniciante, o corredor máster e também para os atletas da categoria Elite. 

Atletas profissionais e de Elite que não usam drogas e têm um acompanhamento profissional e uma estrutura por traz com o objetivo de desenvolver ao máximo no esporte também podem usufruir do benefício de ter um sistema imunológico mais forte e consequentemente ficarem mais imunes a doenças relacionadas á baixa do sistema immunológico com menos freqüência do que uma pessoa sedentária! Se o atleta “x” anda muito é porque ele chegou nesse nível e tem uma certa sorte em sua genética e está preparado para o esforço, não significa que ele está fazendo mais esforço que um atleta da categoria sub-23 por exemplo e se desgastando mais a ponto de comprometer seu sistema imunológico. Significa que ele está mais adaptado e com uma bagagem de treinos e competições.  O atleta de Elite que joga LIMPO(isso é importante mencionar) é como todos os outros mortais!

Exercício faz bem, te deixa mais forte e fortalece o sistema imunológico  de todos noós atletas SIM!  Saibam treinar forte nos dias fortes, ir fraco nos dias fracos, descansar na hora de descansar que cada dia que passar vocês estarão mais imunes a qualquer vírus ou doenças que voam pelo ar ai!
Bons treinos, boa saúde, boas corridas e boas energias!

Fontes de pesquisa:  Advances in Exercise Immunology – Laurel T. Mackinnon; A Ciência dos Exercícios e dos Esportes William E. Garret e Donald T. Kirkendall